Три победы
Вспомнить, на что вы уже способны.
Бывает, что за сомнениями трудно разглядеть собственный опыт. В этом упражнении вы вернётесь к нескольким ситуациям, в которых справились, и посмотрите, что помогло вам тогда и может пригодиться сейчас.
Основа: упражнение из эфира Александра Гончарова «Как принять себя?» и гайда «6 шагов к здоровой самооценке». Интерактивная адаптация.
Упражнение не отправляет ваши ответы. Сохранение в этом браузере можно включить по желанию.
Шаг 1 из 5
С какой задачей
вы пришли?
Выберите одну ситуацию, в которой сейчас сомневаетесь в себе. К ней мы вернёмся в конце упражнения.
Например: освоиться на новой работе, предложить свою идею, вернуться к отложенному делу. Можно пока оставить поле пустым.
Если задач слишком много
Выберите ту, с которой хочется начать сегодня. Остальные можно оставить для другого раза. Для этого упражнения достаточно одной конкретной ситуации.
Когда у вас
получилось
Вспомните случай, когда ваши действия помогли справиться. Подойдёт и обычное дело, которому вы редко придаёте значение.
Что происходило и какой результат вы получили?
Вспомните свой вклад. Если помогали люди или обстоятельства, это тоже можно отметить.
Назовите до трёх. Например: терпение, решимость, любопытство, способность договариваться или вовремя просить помощь.
Можно заполнить одну, две или три ситуации.
Не получается вспомнить победу
Посмотрите на повседневную жизнь: чему вы научились, что организовали, о ком позаботились, где смогли попросить помощь. Можно взять небольшой эпизод, который спокойно вспоминается. Если сегодня ничего не приходит, оставьте этот шаг и вернитесь позже.
Дать этому опыту
место внутри
Это главная часть упражнения. Вы уже назвали свои качества, теперь их можно забрать с собой. Понадобится 3–5 минут и немного тишины.
Увидеть себя в той ситуации
Если вам удобно работать с образами, представьте себя в момент, когда получилось. Где вы? Что происходит вокруг? Глаза можно оставить открытыми.
Обратиться к себе
Подберите слова, которые вам подходят. Например: «Я вижу, что ты сделал. Мне хочется вспомнить, что помогало тебе тогда».
Взять одно качество
Выберите качество из своих записей. Если бы у него был образ, какого он был бы цвета, формы, размера? Представьте, что берёте этот образ у себя из прошлого и помещаете внутрь себя, туда, где ему хочется быть. Побудьте с этим ощущением. Можно повторить с другими качествами.
Если образ не появляется, можно просто перечитать записи. Любая реакция, в том числе отсутствие заметных ощущений, допустима. При дискомфорте остановитесь и переключите внимание на то, что вокруг.
Мысль, ощущение, образ или несколько слов для себя. Поле можно пропустить.
Что пригодится
вам сейчас?
Вернитесь к сегодняшней задаче. Посмотрите, какое из замеченных качеств можно использовать в конкретном действии.
На первом шаге вы пока не записали задачу. Её можно добавить там или сразу описать действие ниже.
Выберите действие, на которое сейчас хватает сил. Например: уточнить условия, задать один вопрос, сделать пробный набросок.
После пробы можно заметить, что получилось, где понадобилась помощь и что хочется изменить в следующей попытке.
Ваш личный лист
Здесь собраны ваши слова. Их можно дополнить, сохранить и перечитать, когда понадобится вернуться к своему опыту.
Пока записей нет. Можно вернуться к любой части упражнения и начать с одного воспоминания.
PDF можно сохранить через окно печати браузера. В лист попадут только заполненные вами поля.
Что ж.
Теперь к этим воспоминаниям можно вернуться. Следующий шаг остаётся вашим выбором.
Если хочется разобрать свою задачу вместе с психологом, напишите Александру Гончарову в Telegram: @Alegoncharov